[...] ze wzgledu na problemy z kolanem; teraz jem zwyczajnie z glowa i staram sie wszystko to naprawic - wcale nie jest latwo. Przybylo 5kg, ale wreszcie czuje, ze stanelo w miejscu i bedzie mozna sie tego pozbyc powoli i raz na zawsze. Teraz uwazam, ze Dukan jest prawodpodobnie dla ludzi (czesciej pewnie kobiet), ktorzy nie sa w stanie ogarnac [...]
[...] Z kolei z wczoraj na dzis spałem bardzo słabo a wyszło dziś rewelacyjnie Dzisiaj nogi 1. Uginanie leżąc 95x10, 100x10, 105x10 2. Hipthrust 240x8, 240x8, 200x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 70x10, 70x10, 70x10 4. Przysiad boczny 3s 15x15 5. Przywodziciel 135x18, 135x18, 135x15 6a. Front VSQ 250x8, 250x8, 250x8 6b. Prostowanie 96x10, 96x10, 96x10 [...]
[...] się bardziej regularność posiłków i ich skład, niż kalorie wyliczone co do grama. Tak więc 2.100kcal będzie w sam raz. Dokładaj potem kalorie (po równo z węglow. i tłuszczów) jak waga będzie stała w miejscu. W razie czego pisz śmiało w tym temacie. Na Zapytaj Trenera też sporo kwestii już wyjaśnialiśmy, więc możesz sobie ten kanał poprzeglądać :)
Norma. Jaką igłą bijesz? Ja na początku wbijałem 0,6 30mm i też miałem dość długo "gule" w miejscu iniekcji(jakby mi ktoś piłeczkę ping-pongową pod skórę wsadził) i temperatura była odczuwalnie wyższa w tym miejscu. Przełamałem się i zmieniłem na 0.8 40mm i było dużo lepiej, tzn dalej bolało ale krócej bo ok 2-3 dni (czyli schodziło [...]
[...] trening ( siła również poszła w górę ). Dokładam powolutku , gdyż nie chcę robić błędów wcześniejszych , że będę rzucać się co trening na sporo więcej a później stanę w miejscu i cofka. Tak więc powolutku do celu : 21.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 [...]
[...] kaloryczny". Specjalnie nie napisałem Ci "oblicz sobie w kalkulatorze", tylko zapisuj liczbę posiłków i sprawdź ile obecnie zjadasz i jak na to reaguje organizm. Jeżeli waga stoi w miejscu, to możesz dodać kcal. Ja akurat straciłem dodatkowy kilogram tłuszczu, gdy wychodząc z redukcji dodawałem 200 kcal tygodniowo- podkręciło to metabolizm.
[...] odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego treningu to jeżeli by tak by.ło to powinieneś raczej stać w miejscu a nie cofać się, poza tym jeżeli nawet odpocząłeś przez ten czas to wcale nie musi oznaczać, że od razu wrócisz do najlepszej formy, czasem to może potrwać dwa, trzy [...]
[...] w opisie pierwszej części. Skakanie powinno być wykonywane w umiarkowanym tępię, aby nie doprowadzić do zbyt dużego zmęczenia podczas rozgrzewki. W rozgrzewce tego typu skoki powinny być krótkie na paluszkach co nie powinno wpływać negatywnie w żaden sposób na zdrowe stawy. A jeśli nie chce mu się skakać można wykonać krótki truchcik w miejscu.
[...] litery ale warto było Z własnego doświadczenia wiem, że trzymanie idealnej miski od poniedziałku do piątku i nawet delikatne popuszczanie w weekend sprawia że waga stoi w miejscu. Przetrwam weekend i od raz waga spada a motywacja wzrasta Zacznę też wliczac kalorie za alkohol bo ostatnio chyba to trochę za dużo jest i wtedy może się okazać, że [...]
[...] 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min 1 Wykroki - dziś przysiad ciężka dziś była ta sztanga r 15x20/15x25/12x30/12x35/6x40kg r 15xcc/12xcc/10xcc zauważyłam,że jak robię w miejscu to chwilami bardziej czułam nogę z tyłu więc starałam się to jakoś poprawić r 15xcc/12xcc/10xcc 2 Leg curl r 15x10/12x20/10x25 jak zaczęłam myślę sobię zrobię [...]
[...] 2.Wykroki - dziś Przysiad r 15x20/15x30/12x35/10x40/6x45kg :-D8-)8-) jest progresss r 15x20/15x25/12x30/12x35/6x40kg r 15xcc/12xcc/10xcc zauważyłam,że jak robię w miejscu to chwilami bardziej czułam nogę z tyłu więc starałam się to jakoś poprawić r 15xcc/12xcc/10xcc 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc Muszę popatrzeć jak robić to [...]
[...] To jest właśnie cały sekret. Umiałem troszke stać na rekach, ale naprawde tylko troszke, poszedłem do chłopaków na trening i kolega mi powiedział zebym nie próbował stać w miejscu bo to jest najtrudniejsze właśnie, tylko zebym chodził na nich w lewo, prawo, góra, dół ;P Od tego wyrabia sie para w rekach, ja jestem wysoki i chudy, mam raczki w [...]
[...] Moje spostrzeżenia: aktywności i wysiłek który znamy wykonuję bez problemu, zadyszki nie mam, problem pojawia się przy nowych aktywnościach np. chodzenie po górach. Waga w miejscu ale lecą minimalnie mięśnie, nie wiem na ile to zmiany hormonalne a na ile brak treningu, pewnie jedno i drugie. Mam z tego powodu szczuplejsze nogi %-)%-)%-) Nie [...]
ładnie ,najwazniejsze ze cos na + poszlo a nie stalo w miejscu lub tez nie spadlo a teraz wez przyklad ze mmnie odpocznij troche pomachac zczac trzeba za tydzien w styczniu znowu cos przyjąc hehe ja chyba walne mono styczen luty a kwiecien maj stopic nagromadzony fat i cieszyc sie mięchem na wakacje a raczej mięskiem
[...] tylko HIIT 15 min - wczoraj brak cardio i dziś pewnie też brak bo pogoda nie dopisuje. Wcześniej było grane 3x w tygodniu 20-25km rowerem W tym tygodniu kaloryka dalej w miejscu: Jutro poniedziałek i mecz także pewnie coś poleci dodatkowego przed TV - myślałem nad pizzą, ale chyba jednak nie - może zrobie domowe burgery, albo frytki z [...]
[...] może jakiś spacer Dieta 1900kcal - <190B 50W 100T Dziś pomiary - i mieszane uczucia, według cyferek jest gorzej, ale to tylko liczby, waga w skali tygodnia up, pas i talia w miejscu bf niby do góru a LBM w dół, w każdym bądź razie wydaje mi sie ze jestem na dobrej drodze. Wydaje mi sie ze sylwetka zmienia sie na plus, na pewno doszło sporo węgli [...]
[...] PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno siła jak i [...]
[...] - reszta nie wiem. Dziś jeszcze straszne zakwasy na klacie po czwartku i po piątkowych plecach. Mega czuje Wiosłowanie Pendlay. Nic, robie dalej swoje - na razie kaloryka w miejscu. Wrzucam tabele kontrolną i jakieś foty. Gdyby nie cheat w czwarterk to pewnie wagowo byłoby poniżej 79kg w skali tygodnia.... [...]
[...] Humor mam tak poprawiony, że chyba w tym tygodniu nic mi go nie zepsuje. Udało mi się przełamać stagnacje w klatce – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. Dzień cheat, zaplanowany ale wyszedł średnio bo w pracy byłem do 17 – potem trening, shake i do domu wróciłem około 19 – [...]
[...] Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne /SFD/2016/9/22/74959b05a80c4518a4a1656504ba757a.jpg Zastanawiam się czy nie zrobić jakiejś przerwy, albo coś Jeszcze dziś vlcd - [...]
dieta białkowa - dr. Dukan
